冬日贪吃懒人如何减肥？

2011-12-06 13:35 来源:舟山整形网 作者:cindy 点击:次

导语：一到冬天，人似乎都就变得懒洋洋，运动量减少，食物摄入量增加，这种多吃少运动的生活模式使得大量脂肪在体内囤积下来!那么，冬日懒人应该如何来减肥呢?宁波美莱整形美容的瘦身专家为我们推荐了几个适合冬日减肥的方法。 1、拍打 在线咨询详情>>

　　一到冬天，人似乎都就变得懒洋洋，运动量减少，食物摄入量增加，这种多吃少运动的生活模式使得大量脂肪在体内囤积下来!那么，冬日懒人应该如何来减肥呢?宁波美莱整形美容的瘦身专家为我们推荐了几个适合冬日减肥的方法。

　　1、拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　2、摩擦抚摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　3、散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　4、爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　5、健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　6、提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

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