节食减肥六大健康禁忌需牢牢谨记

2012-10-17 14:25 来源:舟山整形网 作者:小张 点击:次

导语：节食减肥六大健康禁忌需牢牢谨记 很多人说到减肥。会选择节食来实行，不过我们都知道节食减肥对身体健康不利，不过只要你遵循节食减肥的健康禁忌，同样能够达到瘦身目的而不损健康，下面就来看看吧 节食减肥牢记六大健康禁忌 一 在线咨询详情>>

　　节食减肥六大健康禁忌需牢牢谨记 很多人说到减肥。会选择节食来实行，不过我们都知道节食减肥对身体健康不利，不过只要你遵循节食减肥的健康禁忌，同样能够达到瘦身目的而不损健康，下面就来看看吧

 

　　节食减肥牢记六大健康禁忌

　　一、不准忽视维生素摄入

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

　　另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。

　　二、不准不吃早餐

　　如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

　　三、不准忽视矿物质的供给

　　矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　四、不准忽视氨基酸的供给

　　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　五、不准拒绝肉类

　　减肥者都害怕胆固醇过高导致血管病变，所以都不敢摄取动物性脂肪。事实上，如果采取均衡饮食减肥法，虽然胆固醇含量会超过东方人的摄取量，但是由于胆固醇是制造肾上腺皮质荷尔蒙的重要原料，而肾上腺皮质荷尔蒙是激烈运动时人体所必需的一种内分泌物质，这样一来，反而导致肥胖或其他疾病的发生。所以进行均衡饮食减肥时，不必忌讳动物性脂肪。

　　此外，动物性脂肪停留在胃中的时间较长，比较能够耐饿，所以可使减肥者避免因为饥饿感觉而摄取过量的食物。

　　六、不准过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

截止目前,舟山整形网共位用户成功预约专家

如果您还有疑问请点击在线咨询或注册成为本站会员，将有整形美容顾问为您专业解答，成功预约还可享受更多优惠。