好身材帮你瘦 减肥让你更苗条

2013-01-03 15:19 来源:舟山整形网 作者:小黄 点击:次

导语：减肥瘦身，你会选择什么方法呢? mm们都希望身材苗条，因为苗条好身材让爱美的你感到十分的自信。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐四个有效的方法，爱美的你是不是学会了呢?赶紧随小编来看看吧。 少吃零食， 在线咨询详情>>

　　减肥瘦身，你会选择什么方法呢?mm们都希望身材苗条，因为苗条好身材让爱美的你感到十分的自信。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐四个有效的方法，爱美的你是不是学会了呢?赶紧随小编来看看吧。

　　少吃零食，晚餐吃少点

　　有些朋友，虽然吃饭菜很少，却也是肥胖一族，因为她们喜欢吃零食，零食的热量非常高，经常吃就不得了。而且零食中的营养成分非常低，缺乏必须的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，身体得不到充足的营养，又怎么会健康呢?想减肥，一定要改掉吃零食的坏习惯。

　　晚餐应尽量吃少点，一般有5成饱为宜。吃得过饱，胰岛素分泌得多，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐吃少一点，可以减少晚上脂肪的堆积。还要留意多吃些高纤维的食物，这样就可以既健康又能瘦身了。

　　保证充足睡眠

　　睡眠对恢复精力、体力是最好的，睡眠也同样会影响体重，主要是与人体激素分泌水平有关，失眠不足会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，容易产生饥饿感，这样会不知不觉中吃较多的食物，最后会引起肥胖。因此要保证充足的睡眠，每天八小时为最佳。

　　参加运动，饭后散步

　　平常要坚持参加运动，才能保持健康的体质，保持匀称的身材。早晨起来，坚持晨跑，能消耗昨晚聚集的多余脂肪，而且通过跑步出汗，还能排出堆积在身体里的毒素，加速血液循环，加快新陈代谢。

　　吃完晚饭后，不要立即坐着或躺着，建议出去散散步，所谓散步，就要要慢，散步不仅能放松心情，还有助消化，也能消耗一些脂肪。

　　运动以跑步为佳

　　参加运动的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能够使全身得到锻炼的好方法。跑步减肥需要达到一定的运动量方能实现减肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建议中速跑，能够有效消耗能量。每天坚持半个小时，会有很不错的效果，是保持身材匀称的好方法。

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