mm瘦身三原则 减肥让你更加瘦

2013-01-14 13:56 来源:舟山整形网 作者:小黄 点击:次

导语：减肥瘦身，你是不是有属于自己的方法呢? mm们都希望身材苗条，但是肥胖却让爱美的你不敢面对。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐瘦身三原则，爱美的你学会了吗? 要注意饮食的方式! 以往，也许你是以这样的方 在线咨询详情>>

　　减肥瘦身，你是不是有属于自己的方法呢?mm们都希望身材苗条，但是肥胖却让爱美的你不敢面对。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐瘦身三原则，爱美的你学会了吗?

　　要注意饮食的方式!

　　以往，也许你是以这样的方式来饮食：

　　早餐200大卡 午餐600大卡 晚餐700大卡

　　早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖的!

　　减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

　　早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡

　　每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

　　这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。

　　1日3餐，一顿都不能少!

　　要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

　　饮食要重“质”而不是重“量”

　　想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦!

　　所谓饮食的“质量”，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

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