掌握饮食小技巧 不节食也能瘦

2013-01-26 13:43 来源:舟山整形网 作者:小张 点击:次

导语：掌握饮食小技巧 不节食也能瘦 说到减肥，不少MM就想着不吃饭了，其实节食是很难坚持的，而且也没多大的效果，关键还是你要掌握饮食的小技巧，这样才能有效达到减肥的目的，下面就来看看吧 餐前喝杯温开水 这里介绍的节食减肥并不 在线咨询详情>>

　　掌握饮食小技巧 不节食也能瘦 说到减肥，不少MM就想着不吃饭了，其实节食是很难坚持的，而且也没多大的效果，关键还是你要掌握饮食的小技巧，这样才能有效达到减肥的目的，下面就来看看吧

 

　　餐前喝杯温开水

　　这里介绍的节食减肥并不是过度节食，而是只需要你稍微改变一下生活习惯，这样就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前，不妨喝一杯温开水，这样可以有效增加饱腹感，减少进食量。

　　餐前一杯温开水可以激活体内的肠胃，让身体的既能快速开启。这样当食物进入身体后就能更加好地消化掉，而不是堆积在体内形成脂肪。同时消化变快了，体内的毒素也能顺利排出去，免除便秘的烦恼。

　　了解自己的体质

　　节食减肥的你需要知道自己的体质是寒性还是热性。因为不同的体质要注意各种饮食习惯，饮食会影响减肥的效果。像寒性体质的女性不适合吃比较凉性的食物。凉性的食物会让体内温度下降，从而让新陈代谢失去平衡，无法消耗热量和脂肪。

　　选择适合的食物

　　选择合适的食物固然是节食减肥的一个小技巧，另外控制用餐时间也决定节食减肥是否成功。无论你的工作多么忙碌，一定要保证八点前吃完晚饭。由于晚上身体的既能减弱，消化的时间增长，因此八点前吃完晚饭才更有利于食物的消化，避免堆积热量。

　　每餐吃到7分饱

　　想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

　　大份换小份

　　其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

　　不让食欲暴涨

　　有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

　　选择热量少的食物

　　想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

　　减慢吃饭速度

　　减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

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