跑步减肥需要注意的一些小事

2012-06-08 09:49 来源:舟山整形网 作者:小徐 点击:次

导语：跑步减肥需要注意哪些问题呢?跑步是运用最广的减肥方式，也是燃烧脂肪最佳的运动方式。跑步减肥已近被广泛的接受，但是跑步减肥要注意哪些问题呢?下面我们就一起来听听专家的看法吧。 1 跑步前一定要warm-up 天气寒冷肌肉会比较 在线咨询详情>>

　　跑步减肥需要注意哪些问题呢?跑步是运用最广的减肥方式，也是燃烧脂肪最佳的运动方式。跑步减肥已近被广泛的接受，但是跑步减肥要注意哪些问题呢?下面我们就一起来听听专家的看法吧。

　　1 跑步前一定要warm-up

　　天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来!

　　2 跑步前要卸妆

　　跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

　　3 跑步要穿戴要齐全

　　“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂哦~

　　4 生理期不要跑步

　　如果没有专业教练的指导，生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧~ 生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧!

　　5 空腹饱腹都不要跑步

　　空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦~

　　6 跑步速度自己定

　　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你实在掌握不好，小编建议以“可以轻松说话聊天”的程度进行锻炼。

截止目前,舟山整形网共位用户成功预约专家

如果您还有疑问请点击在线咨询或注册成为本站会员，将有整形美容顾问为您专业解答，成功预约还可享受更多优惠。